privado sin distracciones. Sentarse con actitud alerta pero relajado. Cuando es comodo, cerrar los ojos. Un Enfoque Sin Esfuerzo
silenciosa de una palabra sencilla o un mantra. Soltar y Regresar
ir. Cuando se da cuenta que no esta, iniciarla suavemente otra vez. Es asi de sencillo. Tener Pensamientos Esta Bien
meditacion, ni a sensaciones fisicas, ni a emociones, ni ruidos de afuera. Tomar todo come venga. No Hacer Esfuerzo
experiencia en especial. No preocuparse si lo estamos hacienda bien o no. No analizar y juzcarla. Procurar tener una actitud neutral y inocente. Terminando
por unos 2 o 3 minutos adicionales para asi asimilar los efectos y tener una transicion gradual. Despues abrir los ojos y volver a la actividad. Todos los Dias
veces al dia por 15 a 20 minutos es recomendable. Para ninos, 5 a 10 minutos.
un metodo que merece el nombre Meditacion Trascendental Natural. Sin embargo siempre se recomienda comenzar una practica bajo la guianza de un buen instructor. Abajo doy mas detalles sobre estes puntos.
Es de una importancia inestimable practicar con regularidad todo los dias, preferiblemente a la misma hora y en el mismo lugar. Cuando nos toca esta "hora sagrada" todo el ser le recuerda a uno. En nuestro "lugar sagrado" se desarrolla un ambiente de pureza y paz que conduce a la interiorizacion. Sin embargo, la vida demanda flexibilidad y he encontrado que la meditacion trabaja en una gran varieded de sitios...banos, carros estacionados, en el bus, una vez encima de una tabla de surf! Algunas preparaciones para la practica lo van a facilitar ... como lavarse, desconectar el telefono, bajar las luces y avisar a otros que le dejan solo. Es totalmente opcional poner incienso y hacer ritos o cantos. Son buenos pero no se debe depender de ningun apoyo exterior. Almohadas para sentarse o sostener la columna, sillas con brazos para no caerse, cualquier cosa para asentarse a gusto. Su postura debe darle la libertad para qualquier movimiento espontaneo o para ajustar la postura. No se debe tratar de asumir posturas exoticas como el loto, puesto que se puede lastimar las conynturas. ENFOQUE SIN ESFUERZO Cantar un sonido como el OM, lentamente. Cuando el sonido entra al sin-sonido, usted tambien entra." VB Tantra A. Seleccione una palabra o frase corta. Debe tener un sonido armonioso. Puede o no tener un significado especial para usted. Ejemplos:
Palabras Religiosos como Mantra: elaha, yeshu, shalom Palabras Comunes: uno, calma, amar
llegar a usar una sola palabra o a menos no cambiarla frequentemente. Tradicionalmente se recibe una palabra mantra del maestro y despues lo guarda en privado. Aqui explica un maestro que ensena con grupos cristianos:
que representa. Se considera la palabra como sagrada porque es un simbolo de nuestra intencion de abrirnos al misterio de una presencia divina." Padre Tomas Keating de Oracion Centrante
No se apurra, no esfuerza el ritmo, no trata de pensarla clara y recia. Deja que sea solamente una idea vaga. Inicia la repeticion suavemente y depues dejala seguir su rumbo.
como una pluma quede asentarse sobre un pedazo de algodon." Padre Tomas Keating NOTA: Otro metodo de centrarse es la Atencion en la Respiracion. Esta la puede sentir con los movimientos del abdomen, en la nariz, por el sonido suave del paso del aire, o por la sensacion de la respiracion de cualquiera manera. Otro metodo es la Atencion a una Area de su Persona, tal como el corazon, el "tercer ojo" o encima de la cabeza. A veces la atencion va a estas areas o a qualquier sensacion por si sola. Otro metodo es usar Musica Meditativa. Cualquiera que sea, la practica se recomienda realizar de la misma forma: sin esfuerzo y natural. SOLTAR Y REGRESAR A. Durante el trascurso de la meditacion la palabra puede cambiar. Puede volverse mas lenta o mas rapida, mas clara o mas vaga. Su sonido puede cambiar y hasta convetirse en algo diferente. Puede sonar como distante. Puede desvanecer o perderse. Puede sincronizarse con la respiracion o estar junto con otros pensamientos. Todo esto es normal. No ponga resistencia a tales cambios. Simplemente tomalo como venga. B. Cuando se da cuenta que no esta la palabra, suavemente regres a ella. Y de nuevo, dejala seguir su rumbo. Este "soltar y regresar" permite un refinamiento gradual y profunda de la conciencia. Esto, a su vez, es responsable por el estado meditativo en el cuerpo, la mente y el cerebro. Y esto da los resultados en la vida. Asi que no pierdes la sencillez, deja que la meditacion se hace por si sola. Tenga la actitud de sentirse como un nino pequeno, con toda su helplessness y sencillez y pureza. Asi va a estar menos preocupado con tecnica y auto-esfuerzo, y va a sentir que todo le vendra regalado." Shri Chinmoy PENSAMIENTOS ESTAN BIEN Considera los pensamientos como parte de la meditacion. Dejalos venir y dejalos ir como sea. Si se esfuerza a dejar de pensar se crea tension! Asi que, no pongamos resistencia a los pensamientos, no prestamos importancia al significado de los pensamientos durante la practica, y no usamos el mantra para tratar de borrarlos. NO HACER ESFUERZO Con este estilo de meditacion natural, no estamos intentando llegar a nada, como si fuera manejar un coche. Es un proceso natural y espontaneo, parecido a caer dormido o a despertarse. Aqui mas sugerencias: No poner resistencia a pensamientos, sensaciones o emociones. No poner resistencia a ruidos de afuera. No buscar experiencias especiales. No preocuparse si "lo estoy hacieno bien?" No tratar de analizar o juzgarlo. No tratar de poner la mente "en blanco". No tratar de hacer nada. Aun si se encuentra haciendo estas "no haceres", no se preocupa! Simplemente tomarlo como venga.
Espacio claro quiere decir que a veces pasan los nubes, a veces la lluvia o el rayo ... pero el aire nunca se quiebra. Este espacio nunca se quiebra. Bien, puedan los demas cosas quebrarse pero este espacio nunca cambia." Seung Sahn, maestro koreano TERMINANDO LA MEDITACION Tomar 2 o 3 minutos antes de abrir los ojos. Cuando su tiempo es aproximadamente terminado, entonces se tama un periodo de transicion, un tiempito para que los efectos se asimilan en el sistema, antes de abrir los ojos. Deja de cualqier practica y descansa. Se puede acostar un poco, estirar, tomar unas respiraciones largas, hacer una inlinacion en el yoga mudra, lo que le gusta. Pero no abrir los ojos hasta por lo menos 2 o 3 minutos mas. Y despues levantarse y volver a la activdad gradualmente. TODOS LOS DIAS La regularidad es esencial. Es lindo meditar tranquilo en alguna manana libre que tenga, pero disenar y mantener una practica diaria es lo mas importante. Igual que uno toma un bano, vista ropa limpia y se sirve una taza de cafe cada dia, mas todavia la meditacion matutina contribuye asentirse fresco y energitica todo el dia. En la tarde, despues del trabajo, la meditacion es como abrir el drenaje a todo el cansancio y estres del dia. Se siente comohaber tomado una vacacion. Se va a dar cuenta de todo esto casi al empezar la practica. Mas, se desarrolla en el cuerpo un estado unico de "descanso en alerta". La practica regular va creando un nuevo y profundo bioritmo de meditacion, una alternacion entre el Estado de Vigilia y el Estado de Descanso en Alerta. Esto propulsiona la vida hacia un progreso mas dinamica y una salud mas vibrante. Todo esto esta bien comprobadopor cientos de estudios cientificos y medicos en muchos paises. Especialmente, trata de no perder la regularidad de la practica durante los tiempos dificiles o agitados de su vida. Es cuando mas se beneficia! Tambien, todos tienen temporadas cuando parece que la practica no produce, llamadas "periodos secos". Esta trabajando por dentro invisiblemente. Sea constante, pasa la prueba que le esta presentando. CITAS: “No se escoge por lo que significa sino por la intencion que representa. La palabra es sagrada porque es el simbolo de la intencion de abrirse al misterio de la presencia de Dios.” “Introduce la palabra sagrada con suavidad, con increible suavidad, como la de una pluma al posarse sobre un pedazo de algodon absorbente.” "El silencio interior es la palabra sagrada a su nivel mas profundo."
maestro para dar inspiracion desde su nivel, para compartir su energia espiritual y para explicar las experiencias que se puede encontrar en el camino. Tambien los grupos de meditacion ofrecen pracitcas en conjunto, charlas y fraternidad, todo lo cual tiene muchisimo valor. |
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